Poids soulevé pour les répétitions sous-maximales (généralement ≤ 10 répétitions) - estimé 1RM, référence d'entraînement en force, pas d'avis médical.
Est. 1RM
1RM = charge×(1+reps/30), reps 1–30.
Reps 1–30 ; formule Epley, pas un programme de compétition.